Мы ценим время, прежде всего, с точки зрения его использования: с 9 до 18 — на работе, в 16.00 — важная встреча, а в 19.30 — занятие в тренажерном зале. В промежутке между важными делами укладываемся спать, но важные дела могут и превалировать над временем для отдыха.
Но ведь время важно не только для «важных дел»: суточные биоритмы определяют нормальное самочувствие, работоспособность и, как следствие, здоровье человека.
Все мы на себе прочувствовали переходы на зимнее и летнее время: как сложно организму перестроиться, и вставать всего на 1 час раньше, чем обычно. А многие — испытали на себе последствия длительных перелетов, когда разница в 5-6 часов между местом отбытия и местом прибытия буквально выбивает из привычной колеи. Хуже всего, на самом деле, переносится длительный (3-4 недели) отпуск с авиаперелетом в местность с разницей во времени 6-12 часов. Перестройка биоритмов занимает те самые 3-4 недели отпуска, и приходится по-новой менять их назад, а это — огромная нагрузка для организма.
Суточный ритм для каждого человека — индивидуальный: для кого-то наиболее оптимальным временем для работы является утро, для кого-то — вечер. Существуют и «аритмики», которые наилучшим образом используют свою энергию в 10-12 или 16-18 часов.
Стандартная шкала разделения людей по их биологическим ритмам выделяет две основных категории: «жаворонки» — проявляющие наибольшую активность в первой половине дня .легко просыпающихся ранним утром, но с трудом переносящие бодрствование после 22-23 часов, и «совы», для которых подъем в 5-6 утра равносилен самоубийству, но бодрствование после 23-24 часов — практически пик активности. Игнорирование суточных биоритмов ведет к нарушениям режима отдыха и сна, снижает работоспособность, приводит к усталости, нервным расстройствам и даже разладам здоровья. И дело не только в самочувствии: опасную работу, требующую высокой концентрации внимания, от которой зависит точность работы оборудования и жизни людей, просто нельзя поручать человеку, который не способен активно бодрствовать в данное время.
«Совы — это те, кто поздно ложится, а жаворонки —те, кто рано встает. А те, из-за кого жаворонки ложатся поздно, а совы встают рано — это дятлы» (Народное творчество).
Как снизить последствия нарушения собственного индивидуального биоритма?
Если режим дня уже приходится нарушать (не все обстоятельства могут от нас зависеть напрямую), то нам остается только снизить последствия для организма. Каким же образом можно облегчить перестройку биоритмов?
- Свет имеет важное значение для построения биоритма. Если вам предстоит высыпаться в дневные часы — постарайтесь убрать источники освещения: задерните шторы и жалюзи, затемните комнату. Если утром нужно рано встать — то начните с неяркого света (иначе резкий яркий свет будет огромным стрессом для непроснувшегося организма), но потом находитесь в ярко освещенном помещении.
- Если нужно быть бодрым в непривычное для вас время — начните утро не с чашки кофе, а с зарядки: физическая активность поможет проснуться и взбодриться. А потом можно и чашечку кофе.
- Чтобы быстрее перестроиться на изменившийся режим дня, соблюдайте, собственно, режим: вставайте и ложитесь в определенное время: так легче будет привыкнуть к изменениям.
- Чередуйте нагрузку и отдых: если вы физически неактивны, то нарушения сна могут стать постоянным явлением. Перед сном (за 1-2 часа) совершите прогулку на свежем воздухе, сделайте зарядку, совершите пробежку.
- Старайтесь не пользоваться снотворным без крайней на то необходимости: используйте доступные простые средства: горячая ванна, прогулка на воздухе, монотонные занятия, скучная книга.
- Не переживайте из-за отсутствия сна. Займитесь чем-либо: послушайте легкую тихую музыку, почитайте книгу, не включая яркого света. Возможно, просто полежите с закрытыми глазами: это время организм также использует для отдыха, пока не наладится нормальный суточный ритм.