Back to top

Наручные часы с пульсометром: какие они, и зачем нужны?

часы с пульсометром

Спортивные гаджеты созданы в сотрудничестве с атлетами из разных видов спорта: это — незаменимый помощник на тренировках, помогающий добиться наивысших спортивных результатов. Одним из таких полезных девайсов являются наручные часы с пульсометром.

Что такое пульсометр?

часы с пульсометромИдея контроля над частотой сердечных сокращений (ЧСС) пришла в спорт из медицины: ведь при определённых заболеваниях сердечнососудистой и других систем важно вовремя прекратить выполнение упражнения или же принять лекарство по достижении пульсом граничных показателей.

Сам по себе пульсометр работает по принципу измерения сердечных сокращений при помощи датчиков электрокардиосигнала (системы прикреплённых к местам выраженной пульсации электродов) или оптической плетизмографии (основано на измерении амплитуды сигнала с фотоприёмника, фиксирующего сужение и расширение сосудов в результате пульсации сердца, позволяет отказаться от нагрудного датчика).  Часы с пульсометром используют второй метод: измерений пульса при ходьбе и беге остаётся самой ходовой областью применения девайса.

При работе оптических датчиков возможны ошибки: например, менее точными становятся показания прибора по прохождении отметки в 160 ударов в минуту. Также при снижении температуры тела (зимой) показания прибора на запястье могут искажаться. Среднее показание точности составляет 85% для оптических датчиков на запястье и 91% — для нагрудных.

Тем не менее, наручные часы с пульсометром без дополнительных датчиков становятся одним из самых удобных и полезных спортивных девайсов, позволяя контролировать ход занятия прямо в движении, не прерывая тренировки.

В каких областях часы с пульсометром становятся необходимостью?

  • В случаях серьёзных сосудистых патологий, когда прибор необходим по медицинским показаниям для фиксации превышения порогового уровня ЧСС.
  • Для составления эффективных тренировочных программ бегунов, велосипедистов и других атлетов.
  • Для контроля над состоянием организма при прохождении дистанции.
  • Для выбора идеального времени для перерыва и фиксацию времени восстановления.

Кроме измерения пульса, прибор позволяет фиксировать несколько дополнительных полезных показателей:

  • EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) — показатель потребления кислорода, демонстрирует изменения метаболизма при нагрузках.
  • Подсчитанное потребление кислорода (est. VO2) — повышение данного показателя свидетельствует о способности организма максимально быстро доносить кислород к мышцам, то есть, о повышении уровня тренированности.
  • Пиковый тренировочный эффект (peak training effect, PTE) — оценивает влияние данной тренировки на общую выносливость и кислородную производительность.

Умелое использование возможностей пульсометра — помощник в создании максимально эффективных и производительных тренировок для достижения максимально возможного спортивного результата.

Показатели тренировочных зон

Показатели пульса индивидуальны: для одного пороговой является нагрузка в 200 ударов, для другого — это обычная интенсивная тренировка. Средние показатели объединены в группы:

Максимально допустимое значение пульса:

  • 220 ударов минус возраст — для мужчины.
  • 220 минус возраст минус 6 — для женщины.

Основные зоны тренировок:

  • 50-60% от максимума — зона низкой нагрузки. Это безопасная зона, подходит для разминки и нагрузок после долгого перерыва или для начинающего.
  • 60-70% — умеренная нагрузка. При тренировках в этой зоне происходит сжигание жиров и калорий, это оптимальная зона для кардиотренировок.
  • 70-80% — аэробная зона. Это рабочая зона спортсмена для развития показателей силы и выносливости.
  • 80-90% — анаэробная зона, в которой ощущается нехватка кислорода. Анаэробные отрезки помогают улучшить возможности дыхательной системы.
  • 90-95% — пороговая зона: организм работает на пределе своих возможностей.

Как пользоваться  часами с пульсометром?

  • Браслет часов располагается на запястье плотно. Оптический сенсор должен прилегать к руке.
  • В холодную погоду обладателям холодных рук стоит размять запястья для улучшения циркуляции крови: показатели будут точнее.
  • Берегите часы от сильных вибраций, ударов и экстремальных температур.

О наличии спортивных часов с опцией пульсометра можно узнать в нашем интернет-магазине Watcheshop.ru